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把焦慮淹沒在美好的事物里(2)

2020-06-05 來源:時尚COSMO
本應明媚的春日,因為疫情的緣故被蒙上一層揮之不去的陰霾;本該藍天白云下的自由自在,變成了反鎖家中。作息、環境上的改變,讓人們或多或少陷入了焦慮情緒,身體和精神也不知不覺陷入了負分狀態,如何應對焦慮給予身、心、靈的“ 病毒”,開啟個人的自愈模式變得尤為重要。

Part 2 緩解精神緊張的嗅覺密碼

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對于周圍環境的感知,嗅覺必定是不能缺席的。芳香分子能迅速通過嗅覺神經傳到大腦的邊緣系統,讓記憶和情緒都變得更為鮮活,這是人體內一系列神秘的化學反應。一款“對”的味道,或許正是稀釋壓力的良藥。

最有美感和創意的自然療法

香氣就好像是大腦中的情緒開關,聞到了正面的味道就會分泌快樂放松的荷爾蒙;反之,就會分泌壓力荷爾蒙,進而影響我們身體與情緒的感受。每種精油都含有復雜的天然化學成分,每種成分都有不同的氣味與功效(比如殺菌或放松神經),通過鼻子和肌膚進入體內后,就會產生相應的身心反應。

只要用量適宜,我們大可發揮自己的創意來幫助身心健康愉悅,令環境潔凈舒適,令生活充滿美感。我們可以將精油稀釋在乳液或植物油中后,涂抹臉部與全身;滴在水中泡腳、拖地或擦拭家具;滴在加了純凈水與一點點酒精的噴瓶中,噴灑所在空間;洗衣服時隨洗衣粉滴在洗衣機中;滴于熏香爐或擴香器中作為室內熏香(用量視空間大小增減);或是更便捷地滴2~4滴于手帕或面巾紙上,感覺不舒服時隨時嗅聞;在辦公室工作時,可滴于墊或桌布上,這樣香氣既能愉悅自己又不會影響他人。

放松的“美味”

性價比最優:葡萄柚、檸檬、甜橙、柑橘、萊姆、佛手柑

振奮情緒:迷迭香、薄荷

溫暖撫慰:乳香、香柏、檀香

潔凈舒暢:薰衣草、茶樹、尤加利、檸檬、檸檬草、天竺葵、丁香、桉油樟

芳香療法不等同于香氛

除了使用精油,香熏蠟燭和香水對于調節情緒也有積極作用。但要注意三點:第一,蠟燭燃燒會產生二氧化碳,故使用時必須保持室內適度通風;第二,香精香料的品質也有等級之分,一定要選擇優質的;第三,若空間不大,不論是蠟燭或香水,最好都選擇清淡柔和的香氣,才不會予人窒悶感。以目前的節氣和疫情來看,綠香(草香或茶香)、含柑橘與橙花的清新花果香,以及海洋自在氣息的香味都更為適合。

“美味”推薦:

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1、Atelier Cologne 無極烏龍精醇古龍 1800 元/200ml
2、Jo Malone London 柚子香氛 600 元/30ml
3、L'occitane 南法枕夢助眠噴霧 220 元/100ml
4、Diptyque 薰衣草香氛蠟燭 560 元/190g
5、Florame 有機甜橙肉桂精油擴香組(甜橙精油+ 肉桂精油)168 元/ 10ml

 

Part 3 找回最愜意的身體韻律

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如果說芳香是精神的按摩師,那么身體上的放松則更為實質。通過到位的肌膚護理,結合瑜伽以及冥想,即使沒有按摩師的手指在身體上游走,依然能夠獲得難得的都市逃逸體驗。

放松的正確姿勢

簡單瑜伽姿勢,可以舒展身體,通過這份舒展,進而讓思緒和精神快速進入一個相對安靜放松的狀態。

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體式一

舒緩緊張焦慮情緒:有支撐的前屈保持練腿伸直,身體中間放足夠多的抱枕或者枕頭,讓上身從腹部完全有支撐,頭轉向一側,過幾分鐘再轉向另一側;

體式二

放松大腦 調整呼吸:有支撐的橋肩式變體雙腳屈膝踩地,膝蓋分開與肩寬;臀部在地面上,肩胛骨及背部有支撐,肩頭要輕輕落在地上,脖子后到肩頭有毛毯卷的支撐;腹部和喉嚨保持柔軟放松;

體式三

釋放背部壓力 促進血液、淋巴液循環:倒箭式臀部后側和腿的后側要貼向墻,腰背部有支撐,肩膀和肩胛骨的上部落地,頭后到肩頭有毛毯的完全支撐,下巴朝向喉嚨方向,喉嚨和腹部要完全放松。

精神勝利法

“放松”有何難?但對于現代人而言,想得到深層次的放松卻并不易。從片刻的小憩到深度睡眠,從幾個深長的呼吸到打坐修煉,要做到收放自如地進入放松之態,“冥想”就是都市人需要掌握的“切換”技能。

當你什么也不去做、不去思考,就是在冥想;當你放棄所有的努力,身體上的、頭腦中的,你已經開始冥想了。

冥想,不需要目標、目的,冥想是放下目標和目的,需要我們把自己從自我的頭腦中抽離出來,從一個主動的行動者,成為一個被動的旁觀者,全然接受當下這一刻的狀態。冥想不一定非要把自己擺在一個姿勢里,只要一個舒適的姿勢,在這一刻安靜下來,去感受呼吸的存在與狀態就可以開始了。

配合上面提到的三個體式,每個體式停留5分鐘,保持順暢自然的呼吸,逐漸讓呼吸加深加長,但不要刻意,盡量專注在呼吸的感受上,專注在氣體從鼻腔進入身體內運行最后呼出的感受中。記住,放松要順其自然。

治愈的觸感

設想一下干燥、發癢不適的肌膚給你帶來的不僅僅是肌膚困擾,它更像是縈繞在你周圍的一種不適氣氛,一種周身難以擺脫的不悅。所以不要小看身體護理,柔軟滋潤的身體肌膚能夠帶給你更多安全感。通過護理中簡單的按摩,煥活身體每個角落。

煥活推薦:

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1、Aromatherapy Associates 晚間舒緩沐浴油 650 元/55ml
2、Sisley 抗皺御致緊致潤體霜 2500 元/150g
3、Fresh 清爽檸檬香身體乳 210 元/300ml
4、Kenzoki 感性米香去角質按摩沐浴霜 420 元/200ml

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